这篇文章主要介绍了练胸肌是先练上胸还是下胸，具有一定借鉴价值，需要的朋友可以参考下。希望大家阅读完这篇文章后大有收获，下面让小编带着大家一起了解一下。
 "上胸肌怎么练(先练上胸还是下胸)")
"1.因为胸肌均匀发展可以提高上肢力量，但是下胸肌不仅可以强化胸肌的整体稳定性，还可以让胸肌在更深的位置得到锻炼。
2.在下胸肌训练后，上胸肌也会自然得到锻炼，而且先锻炼下胸还会使得上胸肌更容易被激活，效果更好。
1、杠铃站立练胸肌可以用上斜板杠铃卧推。
2、具体是使用上斜凳，这样更针对胸部肌肉群。举起杠铃离架，并慢慢降低到约3英寸以上的锁骨（胸顶部），然后恢复到起始位置，要用缓慢而可控的方式做这个动作。
1、要练好胸肌，需要注意以下几点：
2、结论：新手需要注意正确姿势，逐渐增加重量，掌握训练强度和次数
3、解释原因：错误的姿势会导致肌肉不发达，增加重量过快会对身体造成伤害，而训练强度和次数的合理掌握是练好胸肌的关键。
4、内容延伸：此外，新手在练习过程中要注意呼吸、休息，合理安排练习时间，同时也可以借助一些辅助练习器材来增加练习效果。
5、还应该注重饮食和睡眠，以保证身体的营养和休息。
6、最重要的是坚持练习，只有长期坚持，才能获得好的效果。
做之前，先调整哑铃凳角度，再选择一个重量适度的哑铃。躺于哑铃凳上，双肩下沉，胸肌挺起，收紧腹部，打开双脚。这个动作最主要针对上胸肌训练，做时注意力全面集中，意念和动作一致，上推时呼气，放下时要缓慢并吸气，每次做15次左右。若想效果突出，需加大哑铃重量，起达到大力破坏肌肉纤维增加厚度的目的。
这个动作采用仰卧在哑铃凳上的姿势，双手上举哑铃并靠近，以此锻炼胸肌。要注意飞鸟夹胸的动作不可选用过重的哑铃，此动作最重要的作用是挤压胸肌达到塑性胸肌和胸中缝线，若想快速收到效果，可以让朋友帮助，在你打开双臂之时，制造一些助力，从而加大对胸肌的刺激。若重量过大则使你忽略收缩，同时手肘也无法大幅度打开，手肘在靠近时收缩的效果更明显。
这个动作对打开胸腔的作用很大。在握哑铃时，双手的角度呈三角式，做的时候要用心感受胸肌的拉伸。当经过一段时间锻炼后，胸腔得以打开，让锻炼者的身材显得更加魁梧有力，这个动作对塑造强健形体很有效。若能配合杠铃交替来做，效果更好。
可选择站或坐的姿势，将双腿分开脚立定于地面，身躯保持直立。双手各握一只哑铃，肘部的弯曲度呈90度。慢慢发力，从身体两侧举起哑铃至肩的高度，此时三角肌处于顶峰收缩状态，停2秒后，缓慢控制肩肌还原。若想要效果更突出，可以在举哑铃时增加平举、侧平举和俯身平举的动作。
1、我觉得可以从用下斜俯卧撑来帮助练到上胸肌，首先找一个支点，可以是台阶或者凳子，两脚放在支点上支撑，手撑于地面，双手与肩膀风齐，曲肘慢慢下降身体至胸肌完全伸展开，然后快速推起，推起时保持肌肉紧张，如此完成一个完整动作。
2、反复做下斜俯卧撑，可以有效锻炼到上胸肌
