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扎马步的正确姿势 扎马步的正确姿势图片

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这篇文章主要介绍了扎马步的正确姿势讲解图,具有一定借鉴价值,需要的朋友可以参考下。希望大家阅读完这篇文章后大有收获,下面让小编带着大家一起了解一下。

扎马步的正确姿势 扎马步的正确姿势图片

扎马步的正确姿势有以下好处:1.扎马步可以增强下肢力量和平衡能力,尤其对腿部肌肉有较好的锻炼效果,可以提高身体的稳定性和爆发力。

2.正确扎马步可以有效训练身体的协调性和灵活性,有助于改善姿态和动作的优雅度,使身体更具美感。

3.扎马步是一种有氧运动,可以促进血液循环,提高心肺功能,增强体能,有利于身体健康和减轻疲劳感。

4.扎马步练习时需保持挺胸抬头、收腹夹臀等正确姿势,可以改善身体姿态,增强形象魅力。

5.在某些武术、舞蹈等表演中,扎马步是基础步伐之一,通过练习可以提升表演的层次和技巧,增强舞台表现力。

总结来说,扎马步的正确姿势有助于增强肌肉力量、提高身体的稳定性和协调性,促进血液循环,对于身体健康和形象塑造都有正面的影响。

扎马步的姿势两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离,南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别,另外窄马的动作相对难些,特别是低窄马步。很容易产生厥臀,腆胸的毛病,动作不易标准。如果动作错了,当然无法增长功力,甚至可能出现伤害。初练时宜站大步,三脚或三脚半比较合适。

1、双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。

2、双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前,膝盖仍需要对前,这样形成一个微微的扭转,从而获得一个力。

3、重心下移,逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时,腿上除有脚尖和膝盖的一对力外,又出现了向下的力,这是身体的重力。

4、双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力,是外展的力。为克服这种力,小腿大腿肌肉开始工作,产生一个反力获得身体的平衡。

5、双手由环抱变成平摆,手心向下。扎马步的好处:扎马步运动可调节人体植物神经机能,还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩,有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加。男性蹲马步,则能使腰腹部肌肉的力量得到加强,不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼,可增加整个骨盆的血液供应量。参考资料:

1、两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。

2、含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。

马步一般不需要意守丹田,时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段,是练功的成果。反过来说,双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段,也就是功夫的层次。我所知的马步功夫,有站稳,站实,站空这三个阶段,单脚马步也就是站空的阶段。

1、姿势一:四平马步。练功时两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍)。两膝弯屈半蹲,两大腿微平,脚尖内扣,五趾抓地,重心落于两腿正中,膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆,同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌,放于胸前,目视前方。

2、姿势二:脚上宽马。其它与姿势一相同,双手环抱于胸前,指尖相对,目视前方。放松自然。

3、姿势三:双掌前推,四指弯曲。仍旧采取姿势一站法,双臂平举于胸前,掌心向外,四指弯曲食指直立,似按似推。

4、姿势四:双峰贯耳。其它与姿势一相同,两臂向两侧平拉伸直,两手成柳叶掌,尽量以小拇指一侧朝外,两手臂与肩平齐。腕部屈立挺直,小拇指一侧向左右平行外撑,屈腕约90度,两肘微屈。目视正前方。

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